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  En los países desarrollados, esta edad no se considera el punto
  de partida del envejecimiento: las personas de 40 años acaban de iniciar su carrera
  profesional. No obstante, a partir de los 40 se producen algunos cambios relacionados con la edad:
  
  
  Envejecimiento natural pero leve de la piel: líneas finas y arrugas;
  ralentización de los procesos metabólicos;
  en algunos casos, el agravamiento de enfermedades crónicas;
  el organismo en su conjunto es menos tolerante y tarda más en recuperarse.
  
  
  Peculiaridades de las clases de fitness después de los 40 años
  En vista de los ligeros cambios relacionados con la edad, los entrenadores recomiendan prestar atención a:
  
  1. los ejercicios de fuerza
  2. ejercicios aeróbicos;
  3. estiramientos.
  
  Incluya entre 30 y 60 minutos de ejercicio en su programa dos o tres veces por semana, o dedique 20 minutos diarios
  a ejercicios sencillos. Los ejercicios de fuerza le ayudarán a
  mantener tonificados los músculos, lo que a su vez garantiza la
  movilidad en la vejez y reduce el riesgo de fracturas.
  
  
  Evita el exceso de intensidad: si nunca has levantado una barra antes de los 40,
  o no has ido a la sala de crossfit con regularidad, empieza poco a poco.
  Está claro que no tiene sentido dedicarse al deporte profesional a esta
  edad. Pero con un entrenamiento frecuente
  puedes alcanzar un alto nivel.
  Los ejercicios aeróbicos, como correr, bailar, zumba,
  aeróbic en sí contribuyen al entrenamiento cardiovascular y respiratorio.
  Una piscina también es adecuada para este fin. Además
  de las cualidades físicas, hay una agradable ventaja: un aspecto
  recortado y fresco más joven que los años reales.
  Peculiaridades de las clases de fitness después de los 40 años
  Los estiramientos mantienen flexibles los ligamentos,
  Presta atención a los ejercicios para las articulaciones.
  El deporte también favorece la salud hormonal.
  El ejercicio produce una hormona de la alegría que reduce la depresión, ayuda a aliviar el estrés y, en general, levanta el ánimo.
  
  Guíese sólo por sus propios sentimientos. En la vida cotidiana,
  no sólo hay clases en el gimnasio, sino también trabajo, familia y tensiones que también agotan los recursos.
  
  Por lo tanto:
  
  divide tus entrenamientos en condicionalmente fáciles y difíciles;
  Duerme al menos 8 horas por la noche, y si es posible duerme 1 hora
  de siesta durante el día;
  Come bien y con regularidad, no escatimes calorías,
  No te esfuerces demasiado, pero no abandones el deporte por completo.
  
  Además, tener más de 40 años no significa que
  tengas que renunciar al ciclismo y al senderismo.
  
  Son tan buenos para la salud como el fitness. También es una forma estupenda de pasar tiempo de calidad en familia.
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